[...] itd. jednak chcę wrócić dla siebie , by się sprawdzić, potrenować ostro i kto wie może kiedyś zdobyć czarny pas i spełnić marzenie z dzieciństwa. Od tygodnia rozpocząłem trening przeze mnie wyznaczony i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
Witam! Planuje 2 mój cykl (pierwszy to 100 metki polskiej w zeszłym roku) i chcę to zrobić z głową, to też chciał bym zasięgnąć kilku porad :) Oto co mam do wykorzystania: -methanex10 -100tab -stanex10 - 100tab + 30 scantelowskiego wina - testolic -20amp -clomid 24 tab i listek nolvy -essetren, witaral, cynk, magnez, omega3, aspariginian,hepatil [...]
[...] eventu RallyMasters w Sobótce przy alejach Św. Anny. Zawodnich będą podzieleni na 2 kategorie kobiety i mężczyzn. Pierwszego dnia zawodnicy będą mieli do wykonania kilka treningów, po których wyłoni się najlepsza dwudziestka z obu płci, która przejdzie do drugiego dnia zawodów. W drugim dniu 20 zawodników zmierzy się z treningami [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono. Wiem, że jest dużo teorii na temat brania jej. Chcę brać tak: W dni nietreningowe: o 6.30 5 g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (po 500 mg.). O 7.00 I posiłek W dni treningowe: ~14.30 5 g. kreatyny + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 1,5 g. tauryny przed treningiem (trening o 15.00) 5 [...]
[...] czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 [...]
Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
[...] 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : białko :21,9 g tłuszcze : 9,85 g wędlowodany : 73,66 g I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem) 1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264 2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9 w sumie [...]
Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]
[...] kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa III. Posiłek 15:00 150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa IV Posiłek- przedtreningowy 18:30 150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza gryczana plus warzywa. V. Posiłek [...]
[...] mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
[...] wygląda w ten sposób że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków a jedyne pięć. Zaraz opisze jak to wygląda. 1) Wstaje koło 9.30 czyli o 10.00 pierwszy posiłek -11.30 trening (3x na tydz.) 2) 12.30 po treningu posiłek - 14.00 praca (do 22.00) 3) 18.00 posiłek 4) 22.20 posiłek po pracy 5) 00.30 ostatni posiłek - i około osiem i pół [...]
[...] sobie diete na dobrej jakosci miesien jednoczesnie na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy [...]
[...] wróćmy to nie ich wina... ale z nimi było by mi łatwiej... lecz teraz muszę wziąć się w garść i dotrzeć do mojej upragnionej wagi... Czytałem ostatnio sporo na temat treningów i diet, ale nie wiem jak trening poskładać ciężko mi się do tego zabrać... Co do diety masakra nie dość że jestem nie jadek praktycznie co dzień ograniczam się do [...]
[...] ? Teraz piję tylko wodę i soki pomarańczowe/multiwitamine. Do szkoły mogę wziąć np; 5kanapek na chlebie żytnim i wędlinie z indyka i do tego pomidor itp? Aktualnie mam przed treningówke i aminokwasy , gainera mam ale go nie biore bo jest za słodki i nie do końca się rozpuszcza i chcę go sprzedać i kupić inny i pytanie jeszcze czy bez pośrednio po [...]
[...] groszek. Pewnie powiecie ze zbyt duzo bialka jak na robienie masy, ale jestem swiezo po zawodach i jak narazie organizm przyswaja wszystko w blyskawicznym tempie, poza tym mam bardzo intensywny trening, dochodza do tego jeszcze aeroby 2 razy w tyg. Pozdrawiam, czekam na uwagi i komentarze Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 13:54:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na [...]
